Ako sa často stáva, ženy vážne premýšľajú o nedokonalosti svojej postavy až vtedy, keď príde rozhodujúca chvíľa. Zvyčajne sa to stane pred začiatkom plážovej sezóny alebo pred akoukoľvek udalosťou, ktorá si vyžaduje skvelý vzhľad. Žiaľ, aj keď žena dlho vie o termíne dovolenky alebo udalosti, nevyvíja úsilie na mierne postupné chudnutie. Dohnať to za týždeň nie je najhoršia možnosť, napriek tomu si takéto chudnutie vyžaduje mimoriadnu opatrnosť.
Hneď treba povedať, že schudnúť viac ako 5 kg za týždeň prirodzenou cestou je nereálne. Drahé chirurgické zákroky a ostré ťažké bremená v hale by mali byť okamžite zlikvidované. To všetko si vyžiada veľké množstvo peňazí a ovplyvní zdravie tým najneočakávanejším spôsobom. A je nepravdepodobné, že si za týždeň nájdete dostatok času mimo práce a domácich prác na svoje zlepšenie. Pár kilogramov sa môžete zbaviť aj doma bez toho, aby ste skutočne porušili svoj režim. Ako teda schudnúť o 3 kg za týždeň doma?
Aby nedošlo k poškodeniu vlastného tela, je nežiaduce zbaviť sa viac ako 4 kg za 30 dní. Preto po strate hmotnosti o 3 kg za 7 dní nie je možné pokračovať v kurze, dá sa len udržať.
Spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov
S dostatočnou silou vôle je celkom možné zbaviť sa trocha kíl navyše doma. Akčný plán určený na chudnutie od 2 do 4 kg nezaberie veľa času, to znamená, že príliš nenarúša obvyklý režim. Môžete sa naplno venovať pracovným a osobným záležitostiam. Samozrejme, ak si správne naplánujete deň.
Existuje len niekoľko spôsobov, ako rýchlo schudnúť:
- šetriaca strava;
- systematické fyzické cvičenia;
- procedúry (kúpeľ, sauna, masáž).
Najlepšie je pokúsiť sa to všetko spojiť do jedného komplexu. Môžete si ale vybrať jednu z možností – diétu alebo cvičenie. Postupy pomôžu len konsolidovať výsledky úsilia.
Keď je obdobie chudnutia len týždeň, z diét sú najvhodnejšie monodiéty. Po mono-diéte môžete počas celého jej obdobia jesť iba jeden produkt, niekedy ho riediť jedným alebo dvoma ďalšími. V ponuke môžu byť zahrnuté len určité produkty.
Výberom cvičenia ako spôsobu chudnutia sa nemôžete vyčerpať diétou. Hoci najškodlivejšie produkty musia byť vylúčené. Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia, musíte si ráno nájsť aspoň 30-40 minút voľného času. Počas tohto týždňa musíte robiť cvičenia každý deň. A aj tu platia isté pravidlá. Zvyčajne sa cvičenia robia každý druhý deň alebo trikrát týždenne. Ale keďže obdobie na chudnutie je extrémne krátke, fyzické cvičenia sa vykonávajú každý deň. Cvičenia by nemali byť príliš ťažké, aby výsledná krepúra neodradila chuť a schopnosť cvičiť v zostávajúcich dňoch.
Kontraindikácie
Majitelia množstva chorôb by mali hľadať odpovede na otázku, ako schudnúť za týždeň o 2-3 kg, rozhodne nie v diétach. Je zakázané drasticky meniť stravu pre tých, ktorí majú diagnostikované takéto choroby:
- zápal žalúdka;
- choroby srdca;
- žalúdočný vred;
- zápal pankreasu;
- vaskulárne ochorenie;
- cukrovka.
Ak je človek charakterizovaný depresívnymi stavmi, nemal by sa očakávať dobrý výsledok od expresných diét. Náhle odmietnutie obľúbených jedál môže podkopať duševné zdravie, spôsobiť problémy s ostatnými a vyvolať nadmernú nervozitu.
Pravidlá mono diéty
Takáto strava neobmedzuje množstvo produktu ani frekvenciu jeho príjmu za deň. Produkt, ktorý je prijateľný pre mono-diétu, má nízky obsah kalórií, takže v takmer akomkoľvek množstve je pre postavu neškodný. Za predpokladu, že sa používa iba on, bez korenín, cukru alebo soli. Na zozname zakázaných vecí pri takejto diéte je aj čaj a káva, ktoré zadržiavajú vodu v tele.
Nasledujúce produkty sú prijateľné pre mono-diétu:
- jablká;
- banány;
- kefír;
- pohánka;
- obilniny;
- kapusta;
- ovsené vločky;
- sušené ovocie;
- vodné melóny.
Produkt pre mono-diétu sa vyberá v závislosti od sezóny a od možnosti vybrať si najprirodzenejšiu možnosť.
Po takomto týždni sa nemôžete okamžite vrátiť k svojmu obvyklému režimu. V opačnom prípade všetky výsledky úsilia zmiznú. Je nemožné po diéte prejsť na výrobky z múky, na vyprážané a sladké.
jablková diéta
Diétne jablká si musia vybrať šťavnaté odrody a nie príliš sladké. Taktiež sa nesmú dovážať, pretože pred dlhodobou prepravou sú plody ošetrené škodlivými látkami. Zmyť ich bežným spôsobom je dosť ťažké. Jablko by malo byť lokálne, potom jeho použitie prinesie viac výhod.
Jablká sa môžu konzumovať v rôznych formách:
- čerstvé;
- jablkový pretlak;
- pečený.
Pečené jablká sú tiež užitočné, pretože sú teplým jedlom, ktoré je nevyhnutné pre normálne fungovanie žalúdka.
Hoci monoprodukt môže byť konzumovaný vo veľkých množstvách, nemali by ste sa nechať príliš uniesť. Čo sa týka jabĺk, nemusíte prekročiť hranicu 1, 5 kg za deň.
Každý deň môžete riediť stravu 100 gramami nasledujúcich produktov:
- kuracie mäso;
- nízkotučný tvaroh;
- biele ryby;
- vajcia.
Najlepším nápojom pri tejto diéte je voda.
Tvarohová mono-diéta
Tvaroh je vynikajúci nízkokalorický produkt. Zároveň má dostatočné množstvo bielkovín. Tvaroh je tiež bohatý na vitamíny a ďalšie užitočné stopové prvky.
Aby ste pocítili výhody a účinky takejto stravy, tvaroh by sa mal konzumovať v celkovom množstve 1 kg každý deň. Ostatné produkty sa nepridávajú, porcie sa delia po cca 200 g Porcie sa konzumujú rovnomerne počas dňa.
Môžete si urobiť inú formu tejto diéty - s pridaním kefíru. Potom bude porcia tvarohu 120 g plus pohár kefíru.
Existuje aj možnosť kombinácie tvarohu s pšeničnými otrubami a medom. Aby ste to dosiahli, otruby sa musia najskôr napariť v malom množstve vody a potom scediť. Pridajte tvaroh v množstve 100 g a vložte trochu medu.
Ďalšie možnosti stravovania
Pohánka. Zrná musia byť naparené vriacou vodou a ponechané cez noc. Môže sa konzumovať spolu so sezamovými semienkami, reďkovkami a inou nízkokalorickou zeleninou.
Kefír. Pije sa iba kefír v množstve 1, 5 litra, potom každý deň môžete pridať jeden z nasledujúcich produktov:
- kurací rezeň;
- chudé mäso;
- varené ryby;
- ovocie.
Potom je tu opäť návrat výhradne ku kefíru.
Fyzická aktivita
Cvičiť každé ráno znamená naučiť sa, ako schudnúť 3 kg za týždeň doma. Cvičenie je základom pre formovanie krásnej postavy. Nájsť si každé ráno polhodinku na cvičenie by preto nemal byť problém.
Na odstránenie nadbytočných kilogramov pomôžu nasledujúce cvičenia:
- lis;
- otáčanie obruče;
- švihadlo;
- push up;
- jogging.
Tieto cvičenia je možné rozdeliť na približne 10 minút.
Pomocnou pohybovou aktivitou je chôdza namiesto cestovania dopravnými prostriedkami, odmietanie používania výťahu.
Recenzie tých, ktorí schudli, vám povedia, že k chudnutiu doma prispeje veľká túžba, usilovnosť a systematickosť. Aj bez pomoci trénera a výživového poradcu.